صحة و جمال
أخر الأخبار

اليوغا, للحصول على جسم صحي

اليوغا وفوائدها الجمة للجسم ونصائح عليك اتباعها عند التمرين

اليوغا أصلها من الهند, وهي مجموعة من الطقوس القديمة الروحية, وتعرف بأنها تشير إلى ضوابط محددة من الزهد والتصوف والتأمل .وهذا يرمي إلى خبرة روحية وفهم عميق جداً.

وتمارس هذه الرياضة صيفاً وشتاءً, وسوف نعرض في هذا المقال فوائدها الجمة للنفس والجسم.

 اليوغا فوائدها للحصول على جسم صحي
اليوغا,الهيموغلوبين,خسارة الوزن,الأكتئاب,الدورة الدموية

 اليوغا فوائدها للحصول على جسم صحي:

  1. بعض التمارين تعمل على المساعدة في حرق دهون الجسم, وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.
  2. تساهم بشكل كبير في المساعدة على التخلص من القلق والتوتر و تساعد على زيادة الشعور بالاسترخاء لأنها  تعلم الطريقة الصحيحة للتأمل.
  3. تعمل على زيادة مرونة الجسم بما في ذلك الأكتاف والظهر.
  4. تساهم في تخفيف من آلام الظهر بشكل فعال جداً.
  5. أثبتت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن ممارستها تقلل من الإصابة بالاكتئاب.
  6. تعمل على المساعدة في النوم بشكل أفضل لأنها تحارب الأرق وتحسن المزاج.
  7. تجدد الشعور بالانتعاش والحيوية و تزيد من طاقة الجسم.
  8. تحسن من حالة الجسم الداخلية وتعمل على تنشيط أجهزة الجسم والدورة الدموية.
  9. لها دور هام جداً في المساعدة على شد الجسم وعضلاته بالكامل.
  10. تساهم في تزويد الجسم بطاقة كبيرة وتجعله أكثر اتزاناً.
  11. تزيد من ليونة الجسم و تعمل على شد العضلات.
  12. تجعل الجسم أكثر ليونة ومرونة.
  13. تعمل على زيادة كفاءة عملية التنفس.
  14. ترفع من مستوى الهيموغلوبين في الدم مما يساعد على وقاية الجسم من الإصابة بمرض فقر الدّم.
  15. تساهم في علاج التهاب المفاصل.
اليوغا: نصائح وإرشادات عند ممارستها
الطاقة,فقر الدم,شد العضلات,حرق الدهون

اليوغا: نصائح وإرشادات عند ممارستها.

  1. تخصيص مكان في المنزل لممارسة اليوغا.
  2. تسجيل الملاحظات : عند حضور دروس اليوغا, يفضل تسجيل الملاحظات التي تتلقونها لتذكرها في وقت لاحق, مثل : ملاحظات حول وضعية اليوغا المفضلة لديكم, أو حول تقنيات التنفس و النصائح في مجال التغذية, وغير ذلك من الملاحظات التي تتلقونها أثناء التدريب.
  3. حدد الهدف : يجب تحديد الهدف المنشود لممارسة تمارين اليوغا لذا حددوا جيداً:
  •  التقنية التي تريدون ممارستها والتركيز عليها.
  •  الفترة الزمنية التي يجب على الشخص تكريسها للتدريب.
  • تحديد نقاط الضعف البدني للشخص والأهداف النفسية والجسدية التي يتطلع إليها الشخص, هل هي المرونة ؟ أو الرغبة في تقوية العضلات ؟ أو ربما يرغب الشخص بالحصول على السكون والطمـأنينة وبعض التوازن في حياته.
    يجب على المتمرن أن يأخذ بعين الاعتبار جميع هذه الأمور.
اليوغا: نصائح وإرشادات عند ممارستها
الدورة الدموية,التهاب المفاصل,علاج,زيادة مرونة الجسم
  1. على معدة فارغة : ينصح لمن يريد ممارسة اليوغا الحضور إلى التمرين على معدة فارغة.
    وأن يكون موعد الدرس بين الثلاث الساعات إلى الساعتين والنصف بعد تناول الوجبة.
    فعند ممارسة اليوغا على معدة فارغة يصبح التدريب أكثر سهولة وفاعلية.
  1. الانتباه للنفس : النفس في اليوغا هو أداة هامة للتمكن من ضبط الضغوط.
    والهدف هنا هو التمكن من تحويل تمارين التنفس التي تتلقونها في التمرين إلى عادة لاستخدامها حتى خارج مركز التمرين وجعلها جزءاً لا يتجزأ من السلوك اليومي لديك.
  2. لا تتنافسوا : تمرين اليوغا هو نشاط بدني لا يهدف إلى التنافس, لذلك تجنبوا المقارنة بأداء الأشخاص الآخرين.
    وقارنوا قدراتكم مع الإنجازات السابقة لديكم.

يمكنكم قراءة أيضا: اختبار النظر في المنزل بطريقة سريعة وسهلة 

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

يرحى ايقاف حجب الاعلانات لمتابعة التصفح بالموقع فنحن نعتمد على الاعلانات لبقاء الخدمة مجانية لك