صحة و جمال
أخر الأخبار

فيتامين D3 أهميته لأجسامنا وفوائده المتعدده للإنسان

تعرف على أهم مصادرالأغذية الغنية بفيتامين D3

فيتامين D3 يطلق عليه اسم كوليكالسيفيرول هو من الفيتامينات الأساسية للجسم حيث أن هذا الفيتامين يظهر في جسم الإنسان عندما يتعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية ولهذا يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس .

فيتامين D3
الفيتامينات الأساسية للجسم

فوائد فيتامين D3 

لفيتامين D3 فوائد متعدده ومنها :

  1. يقوم بإعادة تنشيط وتنظيم نمو الخلايا المختلفة في جسم الإنسان .
  2. يعمل على تقوية العظام والأسنان
  3. يخفف من وتيرة أمراض السكري وسرطان القولون وأمراض القلب

وسرطان المبايض وارتفاع ضغط الدم وسرطان الثدي.

ماهي أعراض نقص فيتامين D3

  1. أفادت بعض الدراسات بأن نقصه في الجسم يؤدي لحدوث فقر في وظائف الجسم العقلية والجسدية ويتسبب بحدوث بعض الصعوبات المعرفية .
  1. يتسبب نقصه في الجسم بتعرض الانسان لمرض الكساح وذلك بسبب عدم مقدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وربط الفوسفات.
  1. ويؤدي نقص المواد المضادة للأكسده لحدوث جفاف في الجلد حيث يعتبر من أكثر الأعراض شيوعاً .
  1.  يعمل على تسهيل استرخاء العضلات في الهيكل العظمي حيث أن نقص هذا الفيتامين يتسبب بمجموعة أعراض عصبية .
  1. لديه دور مهم وأساسي في عملية تعزيز صحة العظام وذلك من خلال تسهيله لعملية امتصاص الكالسيوم .
  1. يحدث نقصه خللاً في الغدة الدرقية حيث يرتبط عمل هذا الفيتامين بعمل الغده الدرقيه .

نقص فيتامين D3 

دعونا نستعرض أهم الأسباب التي من شأنها أن تؤدي لنقص فيتامين D3 في جسم الإنسان

ومنها مايلي :

  1. إن من أحد الأسباب لرئيسية لنقص فيتامين D3 في الجسم عدم تعرضنا لأشعة الشمس بمافيه الكفاية حيث أن المده الزمنية التي الكافية لحصولنا على فيتامين D3 واستفادتنا من أشعة الشمس فوق البنفسجية هي بحدود 15 دقيقة تقريباً .
  1. كذلك يصبح التقدم في السن من أحد أسباب نقصه حيث أنه عندما نكبر ونتقدم بالسن تصبح بشرتنا أقل إنتاجاً لفيتامين D3 .
  1. إن استعمالنا لبعض الكريمات الواقية من أشعة الشمس لحماية بشرتنا من حرارة الصيف وتخوفنا من حدوث بعض المشاكل الجلدية كسرطان الجلد يعد من أسباب نقصه.
  1. عدم كفاية الجسم من بعض المصادر الغذائية وذلك في حال عدم تناولنا للأطعمة التي تحتوي عليه ومن ضمن الأطعمه الغنيه بهذا الفيتامين جميع أنواع الأسماك والمنتجات البحرية كافة .

ماهي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3

اهمية الفيتامين للجسم
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3

إن أغلب الأشخاص الذين تم إجراء تحليل نسبة فيتامين D3 لهم كانت نتائج فحوصاتهم أقل من 30 ملغم وتعود أهم أسباب نقصه لعدم تعرضهم لأشعة الشمس ولذلك يتم يعمل الأطباء على تزويدهم ببعض الجرعات المكملة ولذلك علينا أن نعمل على امداد أجسامنا به عن طريق تناولنا للأطعمه الغنية به مثل :

 

  • كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يكون غنياً بالعناصر الغذائية بالإضافة لاحتوائه على الفيتامين D3 حيث يحتوي على 120 وحده تقريباً .
  • ذكرنا مسبقاً بأن الأسماك وكل المنتجات البحرية غنية بفيتامين D3 حيث أن الأسماك الدهنية كسمك السلمون وسمك التونه الذين يحتويان على حوالي 150 إلى 400 وحده في وجبة واحده فقط.
  • إن كوب واحد من عصير البرتقال كفيل بأن يغذي أجسامنا بفيتامين D3 حيث يحتوي على حوالي 130 وحده تقريباً .
  • إن تناول الإنسان لبيضة واحده يومياً كفيل أن يمد جسمه بالكالسيوم بالإضافة لفيتامين D3 .
  • بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والكبد تحتوي على 40 وحده بالإضافه لمعلقة صغيرة من زيت كبد الحوت التي تحتوي على 1360 وحده.

 

للقراءة ايضا علاج حساسية العين عن طريق الأساليب الوقائية والدوائية

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

يرحى ايقاف حجب الاعلانات لمتابعة التصفح بالموقع فنحن نعتمد على الاعلانات لبقاء الخدمة مجانية لك